Opanuj technikę rwania i podrzutu, wyeliminuj błędy i poczuj się pewnie pod sztangą. Dzięki sprawdzonym metodom i indywidualnym korektom nauczysz się dźwigać efektywnie, bezpiecznie. To szkolenie to Twój klucz do lepszych wyników w dwuboju olimpijskim – bez frustracji, bez stagnacji, bez kontuzji.
Do warsztatów zostało:
Strez Gym Chopina 27, Wrocław
Data warsztatów: 5 lipca
Szukam 12 osób na Całodniowe warsztaty z podnoszenia ciężarów
Naucz się poprawnie techniki podnoszenia ciężarów i popraw swoje wyniki w dwuboju olimpijskim
Co zyskasz dzięki warsztatom?
- Nauczysz się poprawnej techniki rwania i podrzutu, by generować maksymalną siłę i moc bez ryzyka kontuzji.
- Wyeliminujesz najczęstsze błędy, które blokują Twój progres i sprawiają, że czujesz się niepewnie podczas dźwigania.
- Zdobędziesz praktyczną wiedzę na temat biomechaniki, trajektorii sztangi i skutecznych metod treningowych, które pozwolą Ci optymalnie wykorzystać swój potencjał.
- Poprawisz mobilność i stabilizację, dzięki czemu Twoje pozycje będą pewniejsze i bardziej kontrolowane. Nie będziesz już obawiać się, że stracisz równowagę w dole rwania czy podrzutu.
- Nauczysz się programować swój trening, aby regularnie osiągać lepsze wyniki i unikać stagnacji. Zrozumiesz, jak budować siłę, dynamikę i koordynację w sposób dostosowany do Twojego poziomu.
- Poczujesz się pewnie pod sztangą! Dzięki indywidualnym korektom i praktycznym wskazówkom przestaniesz wahać się przed podejściem do większych ciężarów. Nauczysz się kontrolować ruchy i czuć, że masz pełną władzę nad sztangą w każdej fazie liftu.
- Zyskasz ekskluzywny dostęp do zamkniętej społeczności uczestników, którzy chętnie sobie pomagają oraz otrzymują ode mnie wsparcie nawet po zakończeniu szkolenia.
Dla kogo te warsztaty są odpowiednie ?
- Dla osób początkujących, które chcą uniknąć błędów technicznych i nauczyć się poprawnych wzorców ruchowych od samego początku. Zdobędziesz solidne fundamenty, dzięki którym unikniesz kontuzji i będziesz mógł pewnie wejść w ten sport.
- Dla średniozaawansowanych, którzy mają już doświadczenie, ale wciąż zmagają się z ograniczeniami w technice, mobilności lub brakiem progresji. Poprawisz swoje wyniki, usuniesz błędne nawyki i zyskasz płynność w ruchach.
- Dla trenerów, którzy chcą skuteczniej korygować swoich podopiecznych, lepiej rozumieć biomechanikę rwania i podrzutu oraz nauczyć się efektywnych metod analizy techniki.
- Dla wszystkich, którzy chcą poczuć się pewnie pod sztangą! Jeśli masz momenty zawahania przed cięższymi obciążeniami, boisz się upadków lub czujesz, że brakuje Ci kontroli nad sztangą, to szkolenie da Ci wiedzę, narzędzia i pewność siebie do bezpiecznego i skutecznego dźwigania.
Odbierz dostęp do szkolenia w promocyjnej Cenie
Liczba miejsc mocno ograniczona – zapisz się i wejdź na wyższy poziom w podnoszeniu ciężarów!
Plan i miejsce szkolenia
Warsztaty z podnoszenia ciężarów "Weightlifting w Praktyce". Odbędą się we Wrocławiu, w klubie Strez Gym ul. Chopina 27.
Plan szczegółowy warsztatów:
SNATCH
10.00 Rwanie teoria:
– biomechanika i fazy rwania
10.30 Rwanie praktyka:
– pozycja OHS i przyjęcie, ćwiczenia doskonalące
– opanowanie i doskonalenie techniki metodą pięter
– trajektoria sztangi w rwaniu-analiza
– najczęstsze błędy i jak je korygować
14.00 Przerwa obiadowa
CLEAN & JERK
14.30 Podrzut wstęp teoretyczny:
– biomechanika i fazy podrzutu
15.00 Góra na nożyce/unik/siad:
– ćwiczenia doskonalące i korygujące
– ułożenie rąk, synchronizacja pracy kończyn dolnych i górnych
– wybicie sztangi, ćwiczenia dodatkowe
– symetria i profilaktyka
16.00 ZARZUT
– izolacja pracy rąk w zarzucie
– wejście pod sztangę i wstawanie
– poderwanie i ciąg, metoda piętrowa
– analiza trajektorii sztangi
– ćwiczenia pomocnicze, profilaktyka
TEORIA TRENINGU CIĘŻAROWEGO
17.00 podstawy programowania:
-ułożenie makrocyklu
– sprzęt ciężarowy: buty, pasy, paski, bloki
– najczęstsze kontuzje, jak zapobiegać i leczyć
18.00 zakończenie warsztatów, wręczenie certyfikatów
